گام های موثر برای موفقیت  در امتحان

دانش اموز  گرامی شيوه هاي براي موفقيت در امتحانات گوشزد مي شود که عبارت ا ز:

 1-ذکر خدواند در ایام امتحانات  ارامش  به شما میدهد پس دراین ایام ازذکر خداوند  غافل نشوید

 2- خیلی از دانش اموزان  درشب امتحان  تا دیر وقت  بیدار  هستند  این امر  سب خستگی حافظه در میشود  بنابراین روز امتحان  حافظه اطلاعات خوبی برای شما یاد اوری نمی کند 

2-بعداز شروع امتحان سعي کنيد ابتدا پرسش هايي که از نظر شما آسان است پاسخ دهيد و وقت و انرژي خود را با نگران شدن و فکر کردن به عواقب امتحان ، هدر ندهيد.

 3-يک ساعت قبل از امتحان، از مطالعه درس دست بکشيد و به هيچ وجه قبل ازشروع امتحان از يکديگر چيزي نپرسيد زيرا ممکن است سوالي را بلد نباشيد و دچار اضطراب شويد

 4--محيط ناآرام و تنش زا از عوامل عدم موفقيت در امتحانات است. تلاش کنيد در طول تحصيل بويژه روزهاي امتحان، محيطي آرام و ساکت براي خود مهيا کنيد زيرا آرامش روحي و رواني تاثير زيادي در موفقيت شما دارد. روزهاي امتحان به معني دست کشيدن از تفريح و سرگرمي نيست. پس از حدود يک ساعت مطالعه حدود 10 تا 15 دقيقه به خود استراحت دهيد. زیرااستراحت قدرت تمرکز شما را بيشتر خواهد کرد و مي توانيد با نيرو و انرژي تازه اي به ادامه مطالعه بپردازيد. نوشيدن يک ليوان آب ميوه يا شير به همراه بيسکويت، آجيل در اين ميان تاثير مفيدي بر عملکرد مغزي شما خواهد داشت.

5--کار شنا سان  تغذیه  مواد غذايي معتقد است ،كه در ايام امتحانات از مواد غذايي كه استرس زا است مثلا نوشيدن قهوه، چاي و آبميوه‌هاي صنعتي خودداري شودچون  مواد كافئين دار مانند قهوه و چاي و حتي برخي شكلات‌ها در كوتاه مدت سبب بيداري و حتي تمركز حواس مي‌شوند اما خواص آن در مدت چند دقيقه برعكس شده و باعث برهم خوردن تمركز و حتي كاهش يادگيري و در نتيجه افزايش استرس و اضطراب در فرد مي‌شود.افراد بهتر است در موقع امتحان و استرس از غذاهاي سبك و غذاهايي كه انرژي‌شان به مرور آزاد مي‌شود استفاده كنند.غلات و موادي حاوي كربوهيدرات‌هاي پيچيده كه بيشتر در نان سنگك و بربري يافت مي‌شود و مقدار فيبر آنها بالاست، سبب كاهش استرس در افراد مي‌شود. در ايام امتحانات نبايد وعده‌هاي غذايي را حذف كرد بخصوص صبحانه كه در كنترل استرس نقشي اساسي دارد؛ چرا كه در هنگام صبح ميزان ترشح كورتيزول به بيشترين حد خود رسيده و صبحانه سبب كنترل استرس مي‌شود

6-در زمان ا ستراحت  بین ساعات  مصاالعه در ایام امتحانات   حتی الا امکان نباید  به تما شای تلوزین ویا کار کردن   با دستگاههای رایانه ای در زمان طولانی  پرداخت  اینها موجب کاهش زمان مطاله در ایام امتحانا ت میشود ازطرف دیگر  در ضمن خواب  مغز  شما روی  مضمون  فیلم  متمرکز  میشود  که این امر سبب دشواری یاداوری اطلاعات در جلسه امتحان میشود

7-در شب امتحان شرایط امتحان را در منزل فراهم کنید  وبه نمونه سوال ها  پاسخ دهید وسپس پاسخهارا با خودکار قرمز  تصحیح کنید  بدین ترتیب قبل از امتحان، ميزان دانسته ها، خود را محک بزنيد.

9- در این ایام  از همکلاسي هايي که گفتار آن ها شما را دچار اضطراب مي کند،وهر عامل وشرایطی که فکر می کنید  استرس شمار ا زیاد می کند  دوري کنيد.  مشاوره اردیبهشت 94

         نکات مهم قبل از امتحان

قبل از شروع امتحانات با توکل به خدا و خواندن دعا و آیاتی از قرآن مجید به خود  آرامش دهید.

فهمیدن سوأل نصف جواب است . پس سوألات را خوب بفهمید تا پاسخ درست را دریابید

شب قبل از امتحان خواب شبانه خوبي داشته باشيد

خواب ،فراگیری و حافظه را تقویت می کنند  

سعی کنید سوألات امتحان را یکی یکی و به ترتیب نگاه کرده و پاسخ دهید و از خواندن تمام سوألات همزمان با هم خودداری کنید؛ زیرا باعث ایجاد اضطراب می شود.

اگر ديديد دانش آموزان شروع به تحويل دادن برگه هايشان کردند، وحشت زده نشويد. هيچ جايزه اي براي اولين نفري که امتحان را تمام کند، وجود ندارد.

در حين پاسخگويي به سوالات آزمون ، ترس و دلهره را كه باعث وقت كشي و بيهوده   كاري است از خود دور نگه داريد .

 در روز قبل از امتحان ازخود امتحان فرضي بگيريد تا يک خود ارزيابي از سطح يادگيري خود داشته باشيد ، تا در هنگام امتحان  استرس کم‌تري داشته باشد.درایام امتحانات حتماً صبحانه مناسب صرف کند، زیرا بدون تغذیه مناسب مغز فرد در انجام فعالیت‌های لازم (حل مسئله و یادآوری و ...) دچار مشکل خواهد شد

وسایل لازم را درجلسه ی امتحان همراه داشته باشید.  نداشتن وسایل لازم  در هنگام شروع امتحان ، سازمان روانی شمارا به هم می ریزد

در ایام امتحانات

سعی کنید در محلی آرام و بدون سر و صدا درس بخوانید و کمتر فکر خود را مشغول دارید، از دیدن برنامه‌های تلویزیون در حد امکان خودداری نموده و سعی کنند شام سبکی بخورند

دانش اموز  گرامی ایا میدانید

مرور مطا لب  در پایان هر درس ، فصل، کتاب، یادگیری شمارا در هنگام اماده شدن برای امتحان  بهبود می بخشد؟

تهیه وتنظیم : مشاوره دبیرستان شهید ملکی : وجدیان